9 Ways to Staying Active Your Kids and make Healthy

9 Ways to Staying Active Your Kids and make Healthy:

काय तुम्हाला माहीत आहे की साधारण 4 पैकी फक्त 1 मूल दररोज 60 मिनिटांची शारीरिक कसरत किंवा हालचाल करण्याची शिफारस केली जाते?

नमस्कार मित्रांनो, आज आपण “marathirang.com” च्या “आरोग्य” या सदराखाली. लहान मुलांना कसरतीचे सवय लावण्यासाठी काय करू शकतो. त्यासाठी काय पर्याय असू शकतात याचा आढावा घेणार आहोत. खरंच त्यापासून काय फायदा होऊ शकतो याचीही माहिती मिळविणार आहोत. चला तर करूया सुरुवात. (9 Ways to Staying Active Your Kids and make Healthy)

मुलाचे वय आणि शाळेतील वाढल्या ग्रेड प्रमाणे सर्व प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमधील सहभाग हा कमालीचा कमी होतो. शारीरिक क्रिया करणे हा कौटुंबिक जीवनाचा एक नियमित भाग असणे महत्वाचे आहे. आपल्या मुलांना निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही खेळ सांगितले आहेत. ज्यामुळे आपण आपल्या मुलास योग्य खेळाची आवड निर्माण करून, त्याच्या आयुष्याला नवे वळण देऊ शकतो. (Ways to Staying Active)

शारीरिक कारसरतींचे फायदे:

शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे म्हणजे जोरात धावणे, ज्यामुळे जोरात श्वास घेऊ शकतो. यामुळे शरीरास तजेला आणि उबदार वाटते, घाम येतो. मुलांच्या आरोग्यासाठी आणि योग्य शारीरिक वाढीसाठी व्यायाम आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, शारीरिक क्रियांमुळे हाडे निरोगी राहतात, स्नायू आणि सांधे बळकट होण्यास मदत होते. निरोगी शरीराचे योग्य मास इंडेक्स राखण्यास आणि नंतरच्या आयुष्यात मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकतो. ही कसरत, मुलांना लवकर झोपायला आणि चांगली मदत करू शकते.

दैनंदिन शारीरिक व्यायाम:

शाळेच्या दिवसात हे खूप वाटू शकते, परंतु हे सर्व एकाच वेळी करणे आवश्यक नाही. दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी तुम्ही शारीरिक व्यायाम करू शकता. हे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. आपण सकाळी थोडे जास्त सक्रिय राहिल्याने हे सहज करू शकतो. किंवा शाळेतून घरी आल्यावर तुम्ही व्यायाम करू शकता. लक्षात ठेवा, थोडेसे येथे आणि थोडेसे शाळेत या सर्व गोष्टी दिवसात भर घडतात. असा व्यायाम दररोज किमान 60 मिनिटे तरी करा.

शाळेपूर्वी आणि नंतरचे उपक्रम:
दिवसाची योग्य सुरुवात करा! मुलांसाठी शारीरिक व्यायाम करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. हे शाळेपूर्वी केल्यास हे खूप चांगले, पण शक्य नसल्यास थोड्या क्रिया शाळेनंतर केल्यास, मुलांना फिट राहण्यास मदत होईल. यासाठी तुमच्या आवडीनुसार आणि वेळेनुसार काही पर्याय खाली सुचवले आहेत. आपल्या मुलांसोबत सक्रिय राहण्याचे उपक्रम आणि मार्ग खालीलप्रमाणे आहेत. (Ways to Staying Active)

1) मार्शल आर्ट्स:

ही क्रिया आपले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि शरीराची लवचिकता सुधारण्यास आपल्याला मदत करेल. या क्रियेने आपण कॅलरी बर्न करू शकतो, वजन कमी करू शकतो आणि ते समतोल राखू शकतो. हे आपल्याला जलद प्रतिक्रिया आणि निरोगी जीवनशैली प्रदान करण्यास मदत करेल.

२) दोरी उड्या :

हा उपक्रम खेळाइतकाच मजेदार आहे. यामुळे तुमची उंची आणि शारीरिक ताकद वाढण्यास मदत होईल. या क्रियेमुळे एकाग्रता वाढते आणि शरीराची लवचिकता सुधारण्यास मदत होते.

3) जिम्नॅस्टिक्स:

ही क्रिया मुलांचे संतुलन, गतिशीलता आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत करते. त्यामुळे आपल्या शरीराची लवचिकता वाढली. त्यामुळे अनेक आजारांपासून बचाव होतो. हे आपल्याला शिस्त शिकवते आणि आपली शक्ती सुधारते.

4) बास्केटबॉल:

मुलांना हलवण्यास प्रोत्साहित करण्याचा हा एक विलक्षण मार्ग आहे, कारण हा मैदानी खेळ आहे. नियमित शारीरिक हालचाली हृदयाचे आरोग्य आणि एकूणच फिटनेस पातळी सुधारण्यास मदत करतात. 2019 च्या संशोधनानुसार, बास्केटबॉल विश्रांती घेत असलेल्या हृदयाचे ठोके वाढवते, ज्याचा हृदयाच्या तंदुरुस्तीवर सकारात्मक परिणाम होतो. (Ways to Staying Active)

5) स्केटिंग:

मुलांमध्ये स्केटिंग हा प्रकार अधिक प्रिय आहे. स्केटिंग आपल्याला लवचिकता, गती प्रदान करते जे आपल्याला आपल्या सांध्यांना नुकसान होण्यापासून वाचवते. हे तुम्हाला कठोर प्रभावाशिवाय धावणे किंवा नृत्यासारख्या हालचालींचा आनंद घेण्यास मदत करते. धावण्याच्या तुलनेत स्केटिंगमुळे सांध्यांना 50 टक्क्यांहून कमी धक्का बसतो.

६) सायकलिंग:

नियमित सायकल चालवल्याने पायांची ताकद, संतुलन आणि वजन यात लक्षणीय बदल होतो. संतुलन नियंत्रण करण्यास अधिक मदत होते. सायकलिंगचे आरोग्यवर्धक परिणाम जसे कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास मदत करू शकतात. 300 लोकांच्या एकूण अभ्यासा वरून असे लक्षात आले की, इनडोअर सायकलिंगचा एकूण कोलेस्टेरॉलवर सकारात्मक परिणाम होतो. हे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकते आणि खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी काढून टाकण्यास मदत करते. (Ways to Staying Active)

७) पोहणे:

पोहण्यामुळे फुफ्फुसांची ताकद वाढते, श्वासोच्छवासावर नियंत्रण कसे ठेवावे याचे शिक्षण मिळते, याने स्नायूंची ताकत ही वाढविली जाते.
पोहण्याचा सर्वात मोठा फायदा हा आहे की ते खरोखर तुमचे संपूर्ण शरीर, डोके आणि पायांचे स्नायू कार्य करते. यामुळे तुमच्या शरीरावर ताण न येता हृदय गती वाढते.
मुलांची हालचाल होण्यासाठी असंरचित पोहण्याचा वेळ हा आणखी एक उत्तम पर्याय ठरू शकतो.

८) योग:

योगामुळे मुलांमध्ये एकाग्रता, लवचिकता आणि मानसिकता सुधारण्यास मदत होते.
योगामुळे शक्ती आणि संतुलन सुधारते. योगामुळे हृदयाच्या आरोग्याला फायदा होतो, तुम्हाला आराम मिळतो, तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत होते.

(Ways to Staying Active)

९) फुटबॉल:

मुलांसाठी खेळण्यासाठी फुटबॉल हा सर्वोत्तम खेळ आहे.
हृदयाचे आरोग्य आणि रक्तदाब सुधारणे, निष्क्रिय व्यक्तींमध्ये स्नायूंच्या वस्तुमान आणि हाडांची ताकद वाढवणे
शरीरातील चरबी कमी करणे, ताकद, तग धरण्याची क्षमता आणि वेग वाढविण्यास मदत होणे.
तुमच्या मेंदूला प्रशिक्षण देणे, एकाग्रता आणि समन्वय सुधारणे असे अनेक फायदे आपणास फुटबॉल मुले मिळू शकतात.

अश्या प्रकारे आपण मुलांसाठी सक्रिय राहण्याचे हे मार्ग सुचवू शकता. त्यांना जे आवडतील, सहज जमतील असं एखादा पर्याय निवडून त्यांना तो रोज करायला सांगा. फरक तुम्हाला जाणवेल. यापेक्षाही वेगळे पर्याय असू शकतात. पण सर्वसाधारण जे मुलांकडून सहज करता येतील असे पर्याय येथे दिले आहेत.

अधिक माहिती : (Ways to Staying Active)

आम्हाला आशा आहे की दिलेली माहिती तुम्हाला आवडली असेल. जर आपणास या साईट वरील लेख आवडत असतील तर आम्हाला कमेंट करुन सांगा आणि आपल्याला कशाबद्दल जाणून घ्यायचे आहे ते देखील सांगा. कृपया ही माहिती आवश्यक व्यक्तींना सामायिक (Share) करुन आमच्या प्रयत्नांना दाद द्यावी, इतकीच अपेक्षा आहे. तुमचा बहुमूल्य वेळ, वाचनासाठी दिल्याबद्दल मनापासून धन्यवाद !

अधिक कविता:

१) विमा म्हणजे काय
२) कार विमा म्हणजे काय
३) डिजिटल क्रेडिट कार्डची माहिती
४) फ्लिपकार्ट ऍक्सिस क्रेडिट कार्ड – माहिती
५) HSBC Platinum Credit Card | HSBC प्लॅटिनम क्रेडिट कार्ड

अधिक कविता :
➥ आई तुझी ग आरती करी | Aai Ekveera Maulichi
➥ स्त्री – मराठी कविता | Marathi Kavita
➦ Shivaji Raje Ek Marathi Kavita | राजे
➦ मी अंतरीक्षीय पक्षी | Mi Antarikshiy Pakshi
➥ जय भारत – मराठी कविता । Desh Bhakti Kavita
➥ आक्रोश | Marathi Kavita on women
➦ एकटीच मी । Marathi Kavita Ekatich Mi

आवश्यक लिंक्स :
शैक्षणिक माहितीसाठी : येथे क्लीक करा.
खेळांविषयी च्या माहितीसाठी : येथे क्लीक करा.

I hope you got the answer to Ways to Staying Active for your kids. Find the Ways to Staying Active. Do daily exercise are Ways to Staying Active